DIETA

Wczoraj poprzeglądałam w internecie różne diety, wszystkie mi sie podobały, ale żadna nie miala tego czegos, nie moglam sie po prostu zdecydować ktora wybrac, wiec stwierdzilam ze zrobie swoja, taka dopracowana pod siebie idealna diete. Zaczynam ją od poniedziałku czyli za 2 dni. Ogolnie nie wiem czemu, bo pierwszy raz tak mam ale strasznie sie stresuje haha :D A oto ona:

Zapomnialam tam dopisac co to znaczy FAST (ale to chyba kazdy wie - glodowka) i zasad wiec dopisze je tutaj

ZASADY:

1. Owoce i warzywa zawsze SIĘ LICZĄ!

2. Wszystkie dodatkowe kalorie muszą być spalone, a karą za obżarstwo jest lodowata kąpiel, dlugosc kąpieli zależy od ilosci zjedzonych kalorii, ale:

10min kąpieli spala 133kcal

20min - 266 kcal

30min - 399 kcal

45min - 599 kcal

Nie polecam robic tego dluzej bo jest to mega nie zdrowe i strasznie osłabia organizm, no i przed kapielą obowiazkowo trzeba wykonac rozgrzewke!

3. Conajmniej 3 godziny treningu w ciagu tygodnia

4. Zamiast jezdzic komunikacja miejska, staraj sie chodzic pieszo kiedy tylko to mozliwe.

5. DUZO WODY!!!

6. No i sie nie poddawaj! 

Cwiczenia

Ostatnio mialam chwile zalamania i dostalam napadu obzarstwa :( Niestety slabo mi idzie rzyganie wiec postawilam na cwiczenia i ograniczenie kalorii nastepnego dnia (juz moja waga i cialo jest w stanie takim jak przed obżarstwem, uff) Wiec postanowilam ze w dzisiejszym wpisie podziele sie cwiczeniami ktore zazwyczaj wykonuje i je krotko opisze :)

Trening interwałowy, o wiele lepsze niz cardio, spala tkanke tluszczowa do 20h po jego wykonaniu, polega na tym ze masz 5 min rozgrzewki potem na zmiane biegasz 1:30min, idziesz 2min, biegasz 1min, idziesz 2min, biegasz 1:30 idziesz 2 i tak dalej, na koniec 5 min chodzenia, taki trening powinien trwac ok 35min, ja osobiscie na koniec jeszcze biegne pare minut.

Cardio, spala tkanke tluszczowa do 8h po wykonaniu treningu, jest to na przyklad szybkie chodzenie, ja lubie pod gorke, tak jest trudniej i spalasz wiecej kcal. Taki trening robie ok. 1h-2h. Przez godzine mozna spalic do 350 kcal!

Cwiczenia na stepperze. Jest to cwiczenie do wykonywania na silowni. Modeluje posladki i przez 10min mozna spalic 100kcal

Brzuszki, najlepiej robic po 4 serie po 20. Pamietaj ze lepiej sie przylozyc do tego jak wykonujesz cwiczenie i robic to wolniej, wtedy bedzie bardziej intensywnie ;)

Przysiady, 4 serie po 20, wez sobie hantle, a jezeli nie masz w domu żadnego sprzetu do cwiczen, uzyj butelek z woda, zobaczysz ze robia duuuza roznice

Pompki- codziennie warto robic conajmniej po 10 pompek, dzieki temu pozbedziesz sie wiszacego tluszczu pod pachami i ladnie wymodelujesz rece. Pamietaj, miesnie ci od tego NIE urosna jak u faceta, cwiczeniami ujedrnisz jedynie skore :)

Unoszenie bioder - 4 serie po 20, ujedrniaja pupe i lekko brzuch

THINSPIRACJE

Troche thinspiracji na dzis 😈😈

Wypadanie wlosow

W związku z naszym stylem odzywiania, tak jak juz pewnie wszystkie wiemy, nie tracimy tylko kilogramow, a takze: WŁOSY. W tym wpisie, chcialam opisac jak temu zapobiec:

- Tabletki z duza zawartoscia biotyny! np. biotebal

-Multiwitaminy w tabletkach

-Herbata pokrzywa (jest tez ona dobra na pozbycie sie wody z organizmu)

-Olejowanie wlosow:
Czyli nakladanie na wlosy domowyk masek z oleji na pare godzin przed myciem, np z oleju kokosowego, rycynowego (ale tylko na skore glowy), arganowego itp.

Te kilka trikow naprawde ocalilo mi zycie 😅 W koncu nie chcemy byc po prostu chude. Chcemy byc piękne! A na moim blogu, chcialabym podzielic sie z wami nie tylko poradami na temat odchudzania a takze jak dbac o siebie i swoja urode.

RADY I TRIKI

1. Zamiast jezdzic samochodem, tramwajem i autobusem, chodz pieszo. Spalisz dodatkowe kalorie i przy okazji sie dotlenisz.
2. Herbata mietowa hamuje apetyt
3. CONAJMNIEJ 3 litry wody dziennie
4. Zaczynaj dzien od szklanki wody z cytryna i filizanki zielonej herbaty
5. Jedz 5 mini posilkow dziennie, to powstrzyma cie przed napadami glodu i nie zepsuje ci tak metabolizmu (np zamiast posilku 500 kalorycznego, jedz 5 posilkow 100 kcal, lub zamiast 1-2 jablek 2 razy dziennie, pokrój sobie je na kawaleczki i jedz 1-2 co pare godzin)
6. Zimno spala kalorie! Twoj organizm musi użyć wiecej energii zeby sie ogrzac, co oznacza ze spalasz wiecej kcal. Sprobuj spac przy uchylonym oknie, bierz zimne prysznice, kąpiele itp
7. Nie wychodz z domu glodna! Wypij przynajmniej mietowa herbate przed wyjsciem, wtedy jest mniejsza szansa ze ktos cie namowi na jedzenie albo sama cos kupisz. Rowniez nie bierz ze soba zbyt duzo pieniedzy jak wychodzisz z domu, to nie bedziesz miala za co kupic jedzenia na miescie przy napadzie glodu
8. Zainwestuj w karnet do klubu fitness.
9. Sprobuj nosic gorset treningowy. Pomoze ci miec ciagle wciagniety brzuch, poprawi twoja postawe oraz nie bedziesz w stanie zbyt duzo w nim zjesc.
10. Jezeli naprawde masz ochote cos zjesc, rozbierz sie do bielizny i sprobuj jesc przed lustrem. Ochota napewno minie
11. W domu cwicz, cwicz i jeszcze raz CWICZ.
12. Pozbadz sie wiekszosci nie zdrowych rzeczy z lodowki. Wtedy nawet jak bedziesz miala napad, nie skusisz sie na te niezdrowe rzeczy tylko te niskokaloryczne.
13. Nie dodawaj do niczego soli. Sol zatrzymuje wode w organizmie, przez co puchnie ci buzia.
14. Sprobuj nie jesc jakiegos produktu wysokokalorycznego ktorego bardzo lubisz przez 30 dni. Po tym okresie czasu wejdzie ci to w nawyk i juz nawet nie przyjdzie ci do glowy zeby sie po to skusić.
15. Ograniczaj weglowodany i tluszcze!! Tylko pieczone i gotowane jedzenie. Ograniczaj owoce ktore maja w sobie fruktozę i cukry. Jedz tylko warzywa, jajka, piers z kurczaka (w jakis ostrych przyprawach bo to tez wspomaga spalanie) indyka i krewetki!
16. Kawe zamien na tabletki kofeinowe. Mniej kcal i po kawie ma sie wydety brzuch.
17. Sprobuj tabletki i herbatki na przeczyszczanie
18. Ostatni posilek spożywaj 3-4h przed pojsciem spac.
19. Zawsze miej przy sobie mietowa herbate, jakies gumy do rzucia lub mietowki
20. Nie pij alkoholu. Rozpycha zaladek (zwlaszcza piwo!)
21. Zaloz notesik lub bloga w ktorym bedziesz zapisywac wszystko co jesz, thinspiracje, przemyslenia itp
22. Polecam rowniez aplikacje FitnessPal, oblicza ona kalorie, mozna dodac ile sie wody wypilo, cwiczenia itp (jest darmowa)
23. Kiedy jestes zestresowana albo zla NIE zajadaj emocji, NIGDY, zamiast tego cwicz
24. Jezeli juz jest cos nie zdrowego, delektuj sie tym, dlugo przezuwaj, nigdy nie jedz lapczywie!!!
25. Nie nagradzaj sie jedzeniem!!! Co ty jestes? Pies? Zamiast tego kup sobie jakas bluzke, drobiazg czy kosmetyk.
26. Nie usprawiedliwiaj sie ze raz na jakis czas mozesz, ze jestes z przyjaciolmi itp. Chcesz zmarnowac to wszystko na co zapracowalas? Pomysl jakie bedziesz miala pozniej wyrzuty sumienia! Nie dawaj poniesc sie chwili. Naucz sie samokontroli!!!!!
27. Zaloz sobie gumke na nadgarstek i napisz KONTROLA, za kazdym razem jak bedziesz chciala cos zjesc, strzel sobie gumeczka w nadgarstek i to czytaj, niech to ci zawsze przypomina jaki masz cel i ze nie jestes slaba!
28. Ogladaj duzo thinspiracji
29, Zaloz swoj blog o Anie
30. Poswiecaj jak najwiecej czasu swojemu cialu i urodzie. Pomaluj paznokcie, zrob cos dla siebie. To rowniez pochlania czas i nie myslisz o jedzeniu.
31. Okruszki? TEGO SIE NIE JE!!!!
32. Staraj sie nie jesc miedzy posilkami
33. Przy gotowaniu nie podjadaj! Jak juz naprawde chcesz cos zjesc to naluz sobie na talerz, powachaj, napatrz sie na to, dopiero potem powoli jedz.
34. Nie zakladaj sobie NIGDY dokladek!
35. PIJ, PIJ, PIJ I JESZCZE RAZ PIJ!! DUZO WODY!!
36. Miedzy posilkami jedz kostki lodu. Nie maja kalorii, a oszukasz swoj mozg ze cos jesz i nie bedziesz miala takiego apetytu.
37. Zrezygnuj ze slodzonych napoji!
38. KAZDE kalorie sie licza!
39. Duzo warzyw! Zero sosow do salatek! To one maja najwiecej kalorii!
40. Jezeli jestes wieczorem bardzo glodna, pij tylko wode, ewentualnie jedz liscie salaty.
41. Rob peeling z kawy. Jest dobry na celulit.
42. Sprobuj body wrappingu
43. Kup krem wyszczuplajacy i stosuj 2 razy dziennie
44. Przy myciu zebow, rob przysiady! Cwiczac spalisz zbedne kalorie! Kazdy ruch jest dobry
45. Sprzataj dom, nie tylko spalasz kalorie i utrzymujesz mieszkanie w idealnym porządku.
46. Myj zeby po kazdym posilku
47. Kup sobie tabletki hamujace apetyt.
48. Czytaj etykiety na kazdym produkcie! Pamietaj ze to ze niektore maja w nazwie 'light' lub 'sport' nie znaczy ze takie sa, to tylko chwyt reklamowy a ludzie sie ida nabrac
49. Nie jedz bialego pieczywa. jak juz to razowe, chociaz moim zdaniem dobrze by bylo wykluczyc weglowodany z diety
50. Nie namawiam do palenia, lecz nikotyna hamuje uczucie glodu.
51. Szczotkowanie ciala (szczotka z naturalnego wlosia) pomaga na celulit, tak samo jak inne masazery tego typu
52. Rob zdjecia tego co jesz. Wtedy wieksza wage bedziesz przykladac do tego co wkladasz na talerz
53. Wszystko ladnie dekoruj, jak u paskala! :D

Jezeli znacie jeszcze jakies metody lub rady. Piszcie w komentarzu. Bardzo chetnie poczytam ;*

Tak na wstepie.. ;)

Zalozylam tego bloga, poniewaz szukam wsparcia w tym co robie i potrzebuje miejsca zeby zgromadzic tak wszystkie swoje mysli. Aktualnie waze 53,8 kg. Ogolnie odchudzam sie od jakis 4 lat. Wczesniej pomagaly mi jednak uzywki, czasem tabletki, co jakis czas glodowki, ale dopiero teraz sie za to porzadnie wzielam, a narko rzucilam :P Mam 3 miesiace zeby schudnac do 49 kg. Dam rade. Trzeba sie nie zle przylozyc :) Rzadko powoduje u siebie wymioty, staram sie raczej unikac tego sposobu, ale jak juz to robie to latwiej mi idzie jak przekrzywiam mocno glowe, wkladam palce jak najglebiej i ruszam, kiedy zaczynam wymiotowac, nie wyjmuje ich z powrotem na dlugi czas tylko staram sie od razu znow wkladac, wtedy szybciej idzie :) A jak juz nie moge to picie wody z sola mi pomaga. :) Jem miedzy 500 a 1000 kcal, plus cwicze codziennie. Na silowni i w domu. Na tym blogu nie znajdziesz zadnych sposobow na glodowki itp, staram sie juz ich unikac bo nauczylam sie ze powoduja u mnie pozniejsze napady glodu, wiec wole jesc 5 niskokalorycznych posilkow. Jem glownie warzywa, jajka, czasem piers z kurczaka i krewetki. NIC nie smarze. Nie dodaje sosow do salatek bo to one chyba sa w niej najbardziej kaloryczne. Zero tluszczow, serow. Owocow tez radze nie jesc, duzo weglowodanow. Tak samo jak kasz, ryzow, makaronow, chlebow itp. mieso przyprawiam ostrymi przyprawami, lecz soli unikam! Zatrzymuje wode w organizmie i mi buzia napucha, co jest chyba moim najgorszym koszmarem. Po przebudzeniu rano pije 0,5L wody z cytryna, to przyspiesza metabolizm i picie wody przed posilkiem rowniez sprawia ze staje sie bardziej pelna. Kawe zamienilam na kofeine w kapsulkach, a do sniadania na ktore zazwyczaj jem jajko, pomidorki koktajlowe i szpinak dodaje zielona herbate i herbate z pokrzywy. Zielona herbata przyspiesza metabolizm, a pokrzywa pozbywa sie nadmiaru wody z organizmu. Staram sie rowniez pic MINIMALNIE 3l wody dziennie, a w ciagu dnia ciagle miec przy sobie mięte :) oczywiscie bez cukru! Ogolnie jestem zdania, ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia. NIGDY go nie pomijam, nawet jak mam zamiar nie jesc przez reszte dnia (chociaz tego tez staram sie nie robic tylko zminiejszac posilki, zeby nie oslabic metabolizmu, wiecej o tym napisze kiedy indziej). W koncu potem jak cos w koncu zjesz to organizm to wszystko odklada w tluszcz, poza tym ze sniadania bierzemy energie na reszte dnia i zmniejsza sie mozliwosc ze bedziemy pozniej podjadac.

To takie male przedstawienie i pare rad.

Szukam osoby z ktora moglabym sie wspierdac w drodze do swojej wymarzonej sylwetki! Jesli ktos bylby chetny, prosze piszcie w komentarzu!

I na koniec pare thinspiracji! <3