Cwiczenia

Ostatnio mialam chwile zalamania i dostalam napadu obzarstwa :( Niestety slabo mi idzie rzyganie wiec postawilam na cwiczenia i ograniczenie kalorii nastepnego dnia (juz moja waga i cialo jest w stanie takim jak przed obżarstwem, uff) Wiec postanowilam ze w dzisiejszym wpisie podziele sie cwiczeniami ktore zazwyczaj wykonuje i je krotko opisze :)

Trening interwałowy, o wiele lepsze niz cardio, spala tkanke tluszczowa do 20h po jego wykonaniu, polega na tym ze masz 5 min rozgrzewki potem na zmiane biegasz 1:30min, idziesz 2min, biegasz 1min, idziesz 2min, biegasz 1:30 idziesz 2 i tak dalej, na koniec 5 min chodzenia, taki trening powinien trwac ok 35min, ja osobiscie na koniec jeszcze biegne pare minut.

Cardio, spala tkanke tluszczowa do 8h po wykonaniu treningu, jest to na przyklad szybkie chodzenie, ja lubie pod gorke, tak jest trudniej i spalasz wiecej kcal. Taki trening robie ok. 1h-2h. Przez godzine mozna spalic do 350 kcal!

Cwiczenia na stepperze. Jest to cwiczenie do wykonywania na silowni. Modeluje posladki i przez 10min mozna spalic 100kcal

Brzuszki, najlepiej robic po 4 serie po 20. Pamietaj ze lepiej sie przylozyc do tego jak wykonujesz cwiczenie i robic to wolniej, wtedy bedzie bardziej intensywnie ;)

Przysiady, 4 serie po 20, wez sobie hantle, a jezeli nie masz w domu żadnego sprzetu do cwiczen, uzyj butelek z woda, zobaczysz ze robia duuuza roznice

Pompki- codziennie warto robic conajmniej po 10 pompek, dzieki temu pozbedziesz sie wiszacego tluszczu pod pachami i ladnie wymodelujesz rece. Pamietaj, miesnie ci od tego NIE urosna jak u faceta, cwiczeniami ujedrnisz jedynie skore :)

Unoszenie bioder - 4 serie po 20, ujedrniaja pupe i lekko brzuch